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正确吃零食可以有效避免肥胖,同时也可以吸收营养_在线读书_一德批发网-广州进口食品批发市场,进口零食批发,进口休闲食品批发市场 -

正确吃零食可以有效避免肥胖,同时也可以吸收营养

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时间:2014-07-07    

吃零食对于大部分吃货来说,根本就是一件停不下来的事情,可以说这节奏是司空见惯了,但是总是吃一些甜食,而不去考虑摄入的能量,很容易就会导致生活习惯病的发生。

然而,对于正确地吃零食可以有效的提高工作和学习效率,如何吃零食在三餐间歇才能预防肥胖呢?来听听专家的意见吧!

营养大学营养科门诊常常在接受患者咨询时听到这样的问题——“就没有吃不胖的零食吗?”“不能控制自己不吃零食该怎么办呢?很多人都认为对于成年人来说吃零食有害健康,但该营养科门诊的教授指出,零食决不是一定不好的,关键看人们怎么选择和进食。

零食主要作为一天三餐间的能量补充而存在是在古时候,但是在现代,大家常吃的甜点心和坚果等,常常作为工作和学习过程中的消遣,以达到改善心情的目的,同时也可以释放压力、。

一旦不注意,在感到饿的时候很容易吃过多的零食,一般这时候,推荐大家吃饭团、红薯等不含白砂糖的食物。有些人认为这些食物富含碳水化合物,能量过多很容易胖,但这些食物饱腹感极强,一般吃不了太多,只需要在下一顿稍微减少碳水化合物的摄入即可轻松达到饮食平衡的目的。

在吃零食的时候,我们应该喝点茶或者咖啡来搭配下

每当心情低落的时候,总有一些人都想吃点甜食改善心情无论如何时候,专家建议不妨选择将零食与饮品一同食用。

其一:甜食具有增加脑内快乐激素的作用。

其二:同时血糖值的暂时上升也有助于改善人的情绪。如果这时候能够伴随茶叶或者咖啡的清香,这种效果就能双倍放大。

专家指出,想预防过食零食的情况出现,首先要意识到自己是因为饿了想吃,还是只是想要改善一下心情,因为在吃东西的时候,心情是很重要的。如果吃的时候还抱着强烈的负罪感,这只会导致恶性循环。

营养不良要警惕当你吃零食的时候

很多人都认为应当控制零食的摄入量,以免造成肥胖,因此很多时候人都会选择低热量的零食,可是这时候低热量零食往往不能满足人的需求,人又会情不自禁地去吃下一种零食,反而导致热量摄入过多。专家认为,如果无论如何都特别想吃某种东西,与其用其他更多的食物来代替,不如想吃就吃反而更有利于控制热量摄入。

导致营养不良罪过是吃零食,如果摄入零食过多很可能导致作为正餐的三餐吃不下,加上零食大多数碳水化合物类都是食物,应该从正餐中摄入的蛋白质、维生素和矿物质等很容易不足,导致饮食营养平衡崩溃,出现营养不良的状况。专家建议,每天每顿计算食物热量是一件很麻烦的事情,不如每天都称一下自己的体重,通过直观的数据来进行体重管理,会更有助于控制零食的摄入。

 

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